ΦΥΣΙΚΗ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ

Κάθε δραστηριότητα προϋποθέτει διαφορετικό τύπο φυσικής κατάστασης. Ακολουθούν γενικές οδηγίες για μια τυπική προπόνηση καλής φυσικής κατάστασης, την οποία πρέπει να ακολουθήσετε για δραστηριότητες πεζοπορίας και αναρρίχησης.

Καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση: Αυτή είναι η πιο σημαντική πτυχή της φυσικής κατάστασης για δραστηριότητες πεζοπορίας και αναρρίχησης. Καθώς ανεβαίνουμε ψηλότερα, σε αραιότερο αέρα με λιγότερο οξυγόνο, οι πνεύμονες και η καρδιά μας πρέπει να λειτουργούν με τη μέγιστη αποδοτικότητά τους. Έτσι διασφαλίζουμε όχι μόνο την πρόσληψη αρκετού οξυγόνου από την ατμόσφαιρα, αλλά και πως είμαστε σε θέση να επεξεργαστούμε περαιτέρω αυτό το οξυγόνο για να τροφοδοτήσουμε το σώμα μας. Οι συνιστώμενες δραστηριότητες γυμναστικής είναι: τρέξιμο σε ανηφόρα, τρέξιμο σε ορεινά μονοπάτια, γρήγορο κολύμπι, διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (Tabata), αεροβική, ασκήσεις αναπνοής όπως pranayam κ.λπ.

Δύναμη στο πάνω μέρος του σώματος: χρειαζόμαστε δυνατούς ώμους για να μεταφέρουμε φορτία και ικανή δύναμη στους πήχεις μας για την ορειβασία. Οι συνιστώμενες δραστηριότητες γυμναστικής είναι: pushup, pullup, γυμναστική με βάρη, κ.λπ.

Δύναμη στο κάτω μέρος του σώματος: καθώς βασιζόμαστε κυρίως στα πόδια μας, για να μας πάνε εκεί που θέλουμε να πάμε, πρέπει να δυναμώσουμε τους μηρούς, τις γάμπες κ.λπ. Οι συνιστώμενες δραστηριότητες περιλαμβάνουν: τρέξιμο, πιέσεις ποδιών, προπόνηση με βάρη στο γυμναστήριο, όρθια ανύψωση φτέρνας, squats κ.λπ.

Δύναμη κορμού, ευλυγισία και ισορροπία: Καθώς περιηγούμαστε σε επικίνδυνα εδάφη, πρέπει να έχουμε ισορροπία και να ενδυναμώσουμε τον κορμό μας, για να μπορούμε να ακολουθούμε. Συνιστώμενες δραστηριότητες είναι: σανίδα, γιόγκα, πιλάτες, καθίσματα κ.λπ.

Θα σας στείλουμε συγκεκριμένες προτάσεις για το πρόγραμμα γυμναστικής πριν από το ταξίδι σας.